河北时时彩走势图: 對號入座!你走路的樣子,可能正在"毀"身體!

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發表于 2019-5-21 13:53:14 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式


世界衛生組織認為,走路是世界最好的運動之一。它簡單易行、健身效果好,男女老少皆宜。



可是,別人日行萬步、占領運動榜單時,一走路就腿疼的人只能暗自羨慕。






你知道嗎?走路腿疼,可能與走路姿勢錯誤有關。


走路姿勢不對,當心磨損關節 1、步子太大傷膝蓋


走路時步子邁得太大,腳掌的緩沖力變差,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。


理想的步幅是65厘米。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。


2、腳掌拖地傷足弓


有些人走路時,腳在地上“拖沓”著,落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩沖較差,容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。


建議平時加強腳踝和小腿力量的鍛煉,最簡單的莫過于踮腳、腳趾點地。





3、八字步摩損關節


習慣“內外八字”走路的人,會由于發力點和著力點與正常走路的人不一樣,造成髖關節和膝蓋的過度磨損。








4、身體傾斜腰背痛



走路時要改變身體傾斜的習慣,可通過仰臥起坐來加強腹部肌肉,幫助身體站得更直。


此外,低頭含胸的走路姿勢,導致肺部的舒展空間被“擠壓”,呼吸也會變得短促,容易影響心肺功能。


這樣走路,“無痛”還養生 1、抬頭挺胸



正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸收腹,抬起下巴,眼睛平視前方。





2、腳跟先著地


走路時,輕輕抬腿邁出腳,然后按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動”著地,踩實以后再抬另一只腳。邁步時,要用大腿帶動小腿;腳離地時,要做到用力蹬地。





3、小幅擺臂



擺臂的正確姿勢是,上臂自然下垂,走起來后,在身體兩側自然擺動,擺臂幅度在30~45度之間為宜。


一些花式走路法 1、快走改善免疫力


英國拉夫堡大學研究發現,每天快步走可以改善免疫力。


為保證鍛煉效果,快走應至少每次40~60分鐘。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。


2、倒著走減輕腰疼


倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,能幫久坐族緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。


建議選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,采用正走和倒走結合的方式,每天走半個小時。





3、走一字步緩便秘


走一字步會帶動胯部扭動,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,改善便秘,每天走500米就夠了。


4、走走跑跑燃脂肪


運動時,先快跑15秒,然后走路45秒,這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然后快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。

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